How to steam? How to lose weight in a steam room or sauna?

Set mera za postizanje idealnih proporcija tela uključuje uravnoteženu ishranu, vežbanje i procedure u sauni. Raznolikost vrsta parnih soba iznenađuje: rusko kupatilo, finska sauna, turski hamam, rimske kupele, novonastale infracrvene kabine. Njihove glavne komponente se kombinuju - visoka temperatura i razni stepeni vlažnosti vazduha.

Uglavnom se koristi za fokusiranje na informacijama o finskoj sauni i na tradicije ruskog kupatila s metlom posvećene su isključivo telu i duhu Rusa. U jednoj sesiji posete sauni možete izgubiti do 2 kg telesne mase, ali voda se u organizmu brzo nadopunjava i procenat izgubljene masti u tim kilogramima će biti minimalan. Ako vam poseta sauni udje u naviku, tada će se ćelije u telu brzo naviknuti na njihovo najbolje stanje.  

Temperaturna razlika

Od aktivnih ruskih kupatila, lenje finske saune razlikuju se suvim vazduhom - vlažnost vazduha od 5–10% pri jednako visokoj temperaturi. Pravilna Ruska kupatila podrazumevaju temperaturu zagrejanog vazduha od 80-120 ° C na vlažnost 40–70%. Hamam, poput izraza „podgreje“ na 40–70 ° C sa skoro 100% vlage. Važan uslov da se pravilno pari: najviše  može postojati samo jedan pokazatelj - vlaga ili temperatura.

Ruska verzija je zlatna sredina svih ovih krajnosti i karakteriše je nedoslednost parametara. Na visokoj vlažnosti vazduha zagrevanje tela postiže se za njega povoljnija
stanja, ali funkcija znojenja u telu je niža nego kod agresivnih suvovazdušnih prostora.

Usvojeni približni parametari za parne sobe u civilizovanom svetu:  
• suva - 90–120 ° C, vlaga 5–10%;
• vlažna - 70–90 ° C, vlaga 20–40%;
• parna - 60–80 ° C, vlaga 40–60%;
• parna - 40-50 ° C, vlaga do 100%.

Sve ove vrednosti mogu se odmah predstaviti u jednoj parnoj sobi, jer se vazduh na nivoa poda zagreva do 40 ° C, na donjem nivou police - 60 °C, gornja stepenica- 120 ° C. Naravno, vlaga varira na tim nivoima srazmjerno temperaturi. Na najnižem iznosiće 60%, a na najvišem nivou police biće 5%. vrući vazduh se širi, stoga sadrži manje kiseonika, postaje razredjen kao u planinama na nadmorskoj visini od 2500 metara.

Princip delovanja

Aktivno znojenje u sauni započinje nakon reakcije ljudskog tela na visoku temperaturu okolnog vazduha.

Tada se u našem telu događa:
• širenje krvnih sudova;
• opuštanje mišića;
• ubrzanje srčanih kontrakcija;
• povećanje potrošnje kiseonika;
• intenzivna proizvodnja ugljen dioksida;
• aktiviranje metaboličkih procesa;
• otvaranje pora na koži;
• piling mrtvih ćelija kože.

Osim toga, provodjenje vremena u sauni olakšava rad bubrega i opušta bronhije. U sauni se niko ne može kupati prema odredjenim pravilima jer je termoregulacija organizama svima razlicita. Baš konstitucija tela i ritam uklanjanja napetosti mišića određuje intenzitet pojave kapljica znoja na telu. Da ne biste zaradili toplotni udar u sauni umesto očekivanog oporavka, trebate osluškivati svoje osećaje, a ne slediti savetima i pravilima. Da biste postigli tačan rezultat, sve aktivnosti u parnoj sobi moraju ići po redosledu i biti umereni bez posebnih fizičkih napora.

Krvni sistem radi u sauni maksimalno, što je značajan stres za njega. Ne preporuču se sportske aktivnosti neposredno pre odlaska u saunu, bez obzira na to što je  sauna najbolja u obnavljanju i oslobađanju napetost mišića.